兰州美食网
烘焙天地

补充蛋白质的食物有哪些

作者: 来源: 时间:2021-03-15

蛋白质作为人体中重要的人体成分,对于每一个年龄阶段的人来说无论是上班族们,还是学生党们,都不能忘记每天对于蛋白质营养的补充哦,但你知道能够进行补充蛋白质的食物有哪些~~~嘻嘻,今天就由小编我从蛋白质的功效和作用来向大家介绍吧。

一、蛋白质的功效和作用

蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中,起着十分重要的作用:

1、蛋白质是构建新组织的基础材料,是酶、激素合成的原料,能维持钾钠平衡,消除水肿。

2、是合成抗体的成分:白细胞,T淋巴细胞,干扰素等,提高免疫力。

3、提供一部分能量。

4、调低血压,缓冲贫血,是红细胞的载体。

5、形成人体的胶原蛋白。眼球玻璃体,视紫质都有胶原蛋白。

7、大脑细胞分裂的动力源是蛋白质;脑脊液是蛋白质合成的;记忆力下降。

8、性功能障碍。

9、肝脏:造血功能;合成激素,酶;解毒。缺乏蛋白质,肝细胞不健康。有一副好肝脏,人健康就有保障。

10、心脏---泵器官。缺乏蛋白质会出现手脚冰凉;缺氧;心肌缺氧造成心力衰竭----死亡。

11、脾胃:每天都要消化食物,消化酶是蛋白质合成的。缺乏会造成胃动力不够,消化不良,打嗝。胃溃疡,胃炎;胃酸过多,刺激溃疡面你会感觉到疼,蛋白质唯一具有修复再造细胞的功能。消化壁上有韧带,缺乏蛋白质会松弛,内脏下垂,子宫下垂脏器移位。

12、四肢:人老先老腿,缺乏蛋白质肌肉萎缩;骨头的韧性减低,易骨折

13、抗体会减少,易感冒,发烧。

二、补充蛋白质的食物有哪些

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

2、肉类食物

牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,所以注意不要过量食用。

4、大豆类食物以及豆制品

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,非常容易被人体消化吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

由小编向大家所详细介绍的蛋白质的功效和作用中,你们大家应该知道了每天及时补充蛋白质的重要性了吧!不然,抵抗力就会日益下降了~你可以选择小编推荐的补充蛋白质的食物有哪些中的某些食品来对自己进行每天的补充吧。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源; 2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任; 3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 烘培新手零失败食谱!3款蛋糕超详细教程!

  • 4块钱的营养餐被“偷吃”,中国的农村孩子...

  • 重庆:小学附近商铺出现怪异口香糖 吃后满...

  • 滁州男子买“过期饮料”投诉店家 执法部门...

  • 顺应潮流,椰泰100%发酵复合果汁“饮”...

  • 脑洞大开!“名菜入粽”你最爱哪个?

  • 重庆三福友火锅底料,飨食人生香辣味

  • 石家庄市评出50家餐饮服务食品安全示范单...